trening barkow

Witam, Mam trening rozpisany przez trenera, ale nie wiem czy z nim jest wszystko OK. Jeśli mógłby ktoś rzucić na niego fachowym okiem. Trening został rozpisany przede wszystkim na sylwetkę. Jest to mój drugi trening-pierwszy był tzw. Ogólnorozwojowy, ale chyba tylko na 'rozruch' bo nie dostrzegłem po nim żadnych efektów. Dodatkowo będę stosował [...]

[...] miał czasu tyle co teraz aby siedzieć w kuchni i na siłowni. Mój wiek: 23 Nieprzerwany staż: 2 lata Cel?: Redukcja tkanki tłuszczowej Aktualna dieta: Jest ~2600kcal Plan treningowy: Wrzucę poniżej :-D Suplementy: BCAA AMIX Recovery MAX, Kreatyna Trec CM3 Czas trwania redukcji: 20 tygodni WYMIARY: Współczynnik BF: ~25% Waga:89.1kg Obwód w [...]

Jestem początkujący, ale od razu chciałbym zacząć ćwiczenia wedle jakiegoś dobrego treningu. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps, brzuch) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (4x12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (4x12,10,8,6) -rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej (4x12,12,10,10) -prostowanie [...]

Witam Kończe właśnie trening masowy coś przybyło, teraz chce się trochę dociąć. Moim celem długoterminowym jest atletyczna sylwetka. Z ciężarami pierwszy kontakt miałem prawie 4 lata temu potem mnóstwo przerw powrotów itp. Na poważnie trening z miską, przemyślany od października. Obecne wymiary klatka 110cm pas 86 bic 37 Najmocniejsza moja partia [...]

wzrost 174 waga 86 lat 19 mezomorfik zapotrzebowanie 4100 kcal duza intensywnosc treningu 1 7.00 Posiłek: 150g płatków owsianych 300ml mleka 150g twarogu chudego 2 10.00 Posiłek: 120g tunczyka z puszki 200g ryżu białego 3 13.00 Posiłek: 200g makaronu 150g piersi z kurczaka 180g jogurt naturalny 4 16.00 Posiłek: Niestety musze jesc to co mama [...]

Witam. Czy mógłbym prosić ocenę treningu? Mój dzień wygląda następująco: Rano: Bieg interwałowy(rozgrzewka, 0.5 min sprint, 2 min trucht (3 interwały), rozciąganie się) Przed południem: Ćwiczenia mięśni ramion, barków, przedramion, brzucha. Wieczorem: Ćwiczenia mięśni ramion, barków, przedramion, brzucha, bieg interwałowy(rozgrzewka, 0.5 min [...]

222,5 białka 2,5 g na kg 222,5 * 4 = 890 kcal – 66 824 kcal 222,5 węgli 2,5 na kg 222,5 * 4 = 890 kcal – 66 824 kcal 89 tłuszczy 1 g na kg 89 * 9 = 801 kcal -66 735 kcal 1 8.00 Jaja 5 szt b 32g w 3 t 27 kcal 388 Płatki owsiane 100g B 0 W 69 T 7 366 marchew nie wliczam warzyw 754 kcal B 32 W 72 T34 2 10.00 Serek wiejski 100 kcal B 12 [...]

[...] z zwiekszaniem ciezaru wspiecia na palce metoda 75 powtorzen bok barkow 3x10,8,6 przedramie do palenie nad i podchwytem brzuch 2 wyciskania na lawce poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym ciagiem rozpiedki 3x8/wyciskanie hantlami zamienie co tydzien wyc zza karku 3x8,6,4 z progresja ciezaru [...]

hejka Wchodzac na to forum zawsze szukalem informacji jak to jest na treningu bjj. Nie udalo mi sie znalezc. Stad postanowilem sam napisac, moze ktos inny tez szuka? Mam po siniaku na kazdym z bicepsow, troszke zaczerwieniona szyje od duszenia, zakwasy na lewej nodze ... nie to chyba siniaki, ale ich nie widac (?) i ciezko mi bylo sie schylac [...]

[...] i 182 cm wzrostu.Teraz chciałbym do października zejść na spokojnie do 11,5%-12%. Jeśli chodzi o dietę to będę się trzymał WW 4g/B2g/T reszta zapotrzebowania.Jeśli chodzi o trening najbardziej mi pasuje P&P 4 dni w tygodniu. Dzień I Klatka: Wyciskanie sztanga płasko- rampa 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos- 3x8-10 Barki: Wyciskanie [...]

[...] 81kg Wzrost 174cm ob bicepsu 40cm wyciskanie na klatke 130kg+ obecnie biore kreatyne cm3 jablczan zostalo mi jeszcze pol puchy 360cap CEl sucha masa i sila Moj dotychczasowy trening Poniedzialek Plecy Wiosłowanie hantlem 5 x 12,10,8,6,5 Wyciag do karku 4x 12,10,8,5 Podchwyt wyciag 4x 12,10,8,5 Wtorek Klatka Lawka plaska wyciskanie sztangi 4x [...]

[...] ew owoc do tego. -11:30 2gie sniadanie: jajecznica z 2jaj + 4/5bialka (na patelni posmarowanej oliwa z oliwek) 2kromki razowego ciemnego pieczywa +pomidor -13:30 trening silowy ok 75min- bezposrednio przed i po 5g aminokwasow bcaa -15:30 obiad: piers z kurczaka/indyka z 1/4 szklanki ryzu i miska salaty z odrobina odtluszczonego [...]

Witam mam pytanie chciałbym się zapytać co sądzicie o takim treningu. Od dłuższego czasu zmagam się ze stagnacją. I postanowiłem radykalnie zmienić swój plan treningowy. Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!! Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp) Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane) [...]

Witam. Kończę niedługo redukcję i chcę przejść na masę. Do dyspozycji mam 3 dni treningowe w tygodniu. Nie wiem, który trening będzie lepszy. FBW Push, Pull czy ćwicząc FBW zestaw A i B. FBW ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 84,4 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej, szczególnie w obszarze ramion, barków, pleców jako najsłabszych punktów. Docelowo chciałbym ważyć ok. 88 kg. Ogólna poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy przelotnych przygód, znam technikę podstawowych [...]

[...] mono obecnie + witaminy + omega 3 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 65,1 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15,1 Oto trening jaki znalazłem i zmodyfikowałem pod siebie. Proszę o skontrolowanie i udzielenie uwag. Jak wygląda podział serii i powtórzeń? A NOGI 1 Przysiady ze sztanga [...]

[...] (3 serie po 10x) -Podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie po 10x) -"Martwy ciąg" (3 serie po 10x) -Wznosy barków "Sztrugsy" (3 serie po 20x) To jest mój nowy plan treningowy, do tego trenuje codziennie brzuszki 4serie po 30x. Na starym planie w ciągu pól roku z masy 75 kg i 75 kg na klatkę doszedłem na "sucho" do 82,5kg i 97,5kg na [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: uzupelnienie jedzenia CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Panowe taki trening od znajomego trenera. W zasadzie to mu ufam ale chętnie poznam zdanie osob trzecich: W pierwszym ćwiczeniu przerwy 120 sekund w kolejnych tylko 60 sekund Klatka + [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Moj staz na silowni to 4 pelne lata treningow. Mam 184cm wzrostu, 88kg wagi. Kiedys wazylem wiecej (nawet 98kg), obwod ramienia na poziomie 40,5cm, ale jakis czas temu zrobilem redukcje (czulem sie ociezaly, posiadalem nieco za duzo tkanki tluszczowej, czulem sie leniwy, szybko [...]

Witam! Ćwiczyłem na siłce którą sam zrobiłem sobie w piwnicy jakieś pół roku (nawet nie całe). Z powodu ostrej zimy musiałem przerwać trening na 2-3 miesiące bo w piwnicy nie szło wytrzymać z zimna :P Teraz postanowiłem znowu ćwiczyć, ale poprzedni plan treningowy który ułożył mi kolega (podobno się znał na tym) był do bani, także wiele innych [...]